情緒管理：淺談十一年正念冥想經驗（五）_ION:LIO

——接續上文——

2.情緒管理——安住于當下，能夠允許一切情緒自由地來去。不回應，也不受其困擾和束縛。

有人習慣回避或忽視情緒，而心里卻總會有莫名的情緒出現。說不清道不明，時常感到莫名其妙的難受或煩躁。

有人長期克制或壓抑情緒，突然有一天覺察不到情緒的起伏變化。內心如同一潭死水，毫無生機與活力。

也有人總是想盡一切辦法對抗情緒，最后卻在反復出現的情緒或暫時無法徹底解決的問題中瀕臨崩潰。

……

那么當情緒浮現時，你會如何回應呢？

當前NFT市場情緒指數為15，等級為“Cold”:金色財經報道，據NFTGo數據顯示，當前NFT市場情緒指數為15，等級為“Cold”。近24小時NFT市場買家地址數量為9,245個，賣家地址數量為11,986個。近30天盈利地址數量為115,440個，虧損地址數量為329,281個。

注：NFT市場情緒指數（實驗性）是根據波動率、交易量、社交媒體和谷歌趨勢計算得出的。[2022/11/21 7:50:14]

我個人使用冥想調節情緒的經驗過程如下：

當前NFT市場情緒指數為21，等級為“Cold”:金色財經消息，據NFTGo數據顯示，當前NFT市場情緒指數為21，等級為“Cold”。另外數據顯示，近24小時NFT市場買家為16,197人，賣家為18,138人。

注：NFT市場情緒指數（實驗性）是根據波動率、交易量、社交媒體和谷歌趨勢計算得出的。[2022/7/4 1:48:28]

靜坐冥想中觀察呼吸

起初我在遇到情緒困擾時，會借助靜坐冥想讓注意力從情緒泥潭跳出來，安住于此刻的呼吸感覺上。

持續地專注于一吸一呼的感覺，情緒引起的身體緊張和心理不適感會慢慢消散，身心逐漸趨于平靜放松的狀態。

報告：大眾對LINK的社交情緒嚴重看空:區塊鏈分析公司Santiment 7月8日發布報告，表示LINK的社交情緒實際上嚴重看空，報告稱，“盡管LINK在過去三個月里暴漲了82%，但就目前的價格水平而言，仍有很多人不相信它。如果社交指數偏離平均水平低于-0.5，則意味著人們懷疑這種反彈能否繼續。”[2020/7/9]

然而在一段情緒問題繁多且混亂的時期，靜坐冥想的頻率雖在增加，但調節效果卻隨著情緒問題的累積而漸漸失效。甚至，有時自己都無法安靜坐下來冥想。

覺察情緒引起的身體反應

接著在觀察呼吸的基礎上，開始嘗試覺察情緒所引起的身體反應。比如焦慮嚴重時，腹部會有不適感。痛苦難受時，胸口很悶等。

分析 | 市場情緒略有回暖 未來或將持續有突然性波動:據Bgain Digital投研數據：截止北京時間12月17日18:00點，BTC價格6881.9美元，24小時內BTC價格下跌2.49%，結合量化交易的BTC本位增強指數略有上漲，其中Bgain交易指數上漲1.20%，CTA指數上漲1.78%，對沖交易指數上漲0.21%。截至18點，OKEX精英用戶多空占比為63%/34%；火幣精英用戶多空占比50%/50%，Bitfinex多/空保證金占比為85%/15%，BitMEX多空倉位占比為43%/57%，市場情緒相對看空。幣價在今日凌晨暴跌4%，下跌一度逼近6800點，但又迅速回撤至6900點上下，空頭發力將今日幣價拉低至7000點以下，幣價半個月首次大幅波動，市場情緒略有回暖，未來或將持續有突然性波動。[2019/12/17]

我會將呼吸帶到這些緊張不適的身體部位，伴隨著呼吸讓它們慢慢地舒展放松。

不過在覺察這些身體反應時，注意力很容易情緒引起心理反應所帶跑。比如回憶的畫面、想法和念頭、情緒的感受等。

覺察情緒引起的身體和心理反應

于是在清楚地覺察到情緒引起的身體反應后，會繼續覺察情緒帶來的心理反應。或者，同時覺察身體和心理反應。

不管多糟糕或復雜的情緒問題，根據這樣的冥想步驟來覺察，幾乎都會得到有效地緩解。

不過在覺察身心反應時，注意力很容易陷入這些反應里。此時，需要溫和地借助觀察呼吸，將注意力重新安放在當下此刻。再陷入進去，再溫和地拉回。多次重復后，注意力陷入進去的次數會不斷降低。

如此類似于旁觀者一般，靜靜地觀察著當下正在發生的反應。不參與其中，也不做任何回應。

經過大量的覺察情緒練習后，我才漸漸做到以第三視角觀察當下正在發生的情緒反應。

同時，自己也有機會看到以往因情緒反應而出現的不受控的、無意識的、習慣性的言語行為。

從而，當情緒再次出現時，自己能輕易跳出這些無意識慣性反應的束縛。

并且，這也才有可能選擇更適合自己的主動回應。

比如對情緒的無回應式回應——只是靜靜地觀察，允許情緒自然地流動著。而不是受無意識操控，跟隨情緒做出被動的慣性反應。

如今的情緒狀態，基本上是穩定且有活力的。

不管大大小小的情緒事件發生時，幾乎都能夠允許和接納各種情緒的存在。

尊重情緒的內在發展規律，允許其有一定的時間慢慢消融。

并且也能清醒地活在當下此刻，身心反應不會受到情緒的過多影響。

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——未完待續——

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