晚上翻來覆去睡不著？送給晚睡強迫癥患者的自救手冊_:

連續11天不睡覺，身體會怎樣？1965年，一名17歲的美國高中生親身試驗，結果令人大吃一驚。

試驗第二天，他的眼睛停止了聚焦，隨后喪失了通過觸摸鑒別事物的能力；

第三天，他變得焦躁、笨拙；

實驗結束時，他已經不能集中注意力，出現短期記憶障礙，并開始出現幻覺……

睡眠不足對身體的傷害是慢慢累積的，你永遠不知道它會在什么時間爆發。

起初可能是變丑變胖，從長痘、黑眼圈，到精神萎靡、頭暈乏力，再到惡心、休克甚至猝死。

《生命時報》采訪專家，送給晚睡強迫癥患者一套自救手冊。

受訪專家

北京回龍觀醫院臨床心理科主任劉華清

上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明

南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士林嵩

全身器官都在抗議你熬夜

知情人士：瑞銀和瑞士監管機構最快將于周六晚上完成瑞信的交易:金色財經報道，英國《金融時報》援引知情人士消息，瑞信、瑞銀及其主要監管機構正加緊就瑞士兩家最大銀行的歷史性合并達成協議，最快將于周六晚間達成協議。瑞士央行及瑞士金融市場監管局（Finma）已向國際同行表示，他們認為與瑞銀達成交易是阻止市場對瑞信信心崩潰的唯一選擇。美國、英國、瑞士的監管機構正在考慮這項交易的法律結構，以及瑞銀尋求的幾項讓步要求。

瑞銀希望，在全球大型銀行資本規則下，其任何要求將被分階段得到滿足。此外，瑞銀還要求某種形式的賠償或政府協議，以支付未來的法律費用。瑞銀、瑞信、瑞士央行和美聯儲均拒絕對此置評。Finma和英國央行沒有回應置評請求。[2023/3/19 13:12:39]

人體入睡后，不同器官也會進入“睡眠模式”，調整自身節律；當人熬夜時，器官就被剝奪了休息的權利，飽受煎熬。

一個不好好睡覺的人，全身器官都在強烈抗議。

沙特防空系統在當地時間周六晚上攔截了2枚彈道導彈:市場消息：沙特領導的阿拉伯聯軍確認，沙特防空系統在當地時間周六晚上攔截了2枚由也門胡塞武裝發射的彈道導彈。據此前消息，阿拉伯電視臺報道：阿拉伯聯盟方面證實，在沙特首都利雅得上空攔截并摧毀了一枚彈道導彈。（金十）[2020/3/29]

1.心臟

人體入睡后，心臟才能稍稍休息，此時血壓和心率會下降，比清醒時的心率低10~30次。熬夜會增加心臟負擔，誘發或加重心臟疾病。

2.肝臟

23點至次日3點，是肝臟自我修復的關鍵時段，若此時得不到休息，會錯過養肝血的最佳時間，易出現肝膽疾病。

3.腸胃

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天更新一次，且一般是在夜間進行。熬夜的人經常吃夜宵，會使胃腸得不到休息，影響其修復，還易引發肥胖。

動態 | BitMEX將在7月15日晚上23:15起把Kraken重新引入其指數:從北京時間2019年7月15日晚上23:15起，BitMEX將在Kraken恢復交易后把Kraken重新引入其指數。[2019/7/15]

4.腎臟

夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應減少。長時間缺乏睡眠，可使腎臟機能加速衰退。

如果晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、腿腳浮腫，乏力等表現。

5.大腦

美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，睡眠差及大腦的長期記憶力減退，都會增加罹患老年癡呆癥的風險。

6.神經系統

熬夜的人交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，出現頭昏腦漲、注意力不集中等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

7.皮膚

熬夜會使人的內分泌和神經系統失調，使皮膚干燥、晦暗無光、彈性減弱，出現暗瘡、粉刺等。

ZAIF 關于5月11日晚上18時左右關于BCH存款的顯示重復問題的公告:ZAIF交易所發布了“關于5月11日晚上18時左右關于BCH存款的顯示重復問題”的通知。由于BCH新節點版本的更新，發生了此次BCH存款顯示的重復事件。目前有130名顧客受到波及，已經聯絡了所有受波及顧客，進行調整。[2018/5/18]

晚睡強迫癥患者自救手冊

即使熟知熬夜的壞處，對很多人來說，也只不過是從開開心心熬夜，變成了提心吊膽熬夜。“夜貓子們”不妨試試以下幾招，擺脫“晚睡強迫癥”。

給自己做心理暗示

晚睡族們要明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

轉移注意力

選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

需要注意的是，在做這些事情時，不要看刺激性視頻，盡量不要玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，可以聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

做幾個助眠動作

可以試著做一些簡單易學的自我放松運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。

手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。

不得不熬夜，學會這8招

如果熬夜無法避免，怎樣將傷害降到最低？

1

熬夜前先睡會兒

熬夜前先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。

2

熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜后第二天，要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。

3

避免過于激動

熬夜時，盡量不要看恐怖電影，做到心態平和，避免情緒激動，以免血壓突升，引發意外。

4

補充水分少油膩

熬夜會損傷人體的消化系統，建議在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分。需要提醒的是，熬夜時喝咖啡雖然提神，但會消耗體內B族維生素，反而使人更累。

5

隨時活動身體

每半小時就要站起來，活動一下身體，或者伸伸懶腰。注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要癱坐或半躺著。

6

讀懂必須停止熬夜的信號

出現頭昏腦漲，白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。

7

幾類人不能熬夜

睡眠質量不好、年齡超過40歲、身體超重、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，應盡量避免熬夜。

8

注意室內通風

避免門窗緊閉，每隔1~2個小時，就該打開窗戶，通風15~30分鐘。

熬得起下半夜，未必熬得過下半生。答應生命君，放下手機，關掉電腦，別再虧欠自己的身體了，工作再忙、劇再好看、游戲再好玩，都不值得你以健康為代價。

來源：南方網

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